又到一年寒假,“小神兽”们开启没有约束的生活,不规律作息、看电视、玩游戏……很容易用眼过度近视飙升,寒假护眼,视不宜迟,今天就带大家get假期护眼妙招。
多带孩子户外活动
户外大自然光线可以促进视网膜内多巴胺分泌,延缓眼轴增长,减缓近视的发生与发展。如因气温寒冷不能户外活动,也要尽量让孩子到阳光照射的窗前远眺。
保持正确的读写姿势
坚持"三个一"原则,即眼离书本一尺远、胸离书桌一拳远、手离笔尖一寸远,保持正确的读写姿势可以减少眼睛的调节负担,防止视疲劳加重。
合理使用电子产品
每天累计使用电子产品时长不宜超过1小时,每使用10-15分钟,应休息放松10分钟,5岁以下儿童要尽量避免使用手机和电脑。电子屏幕的选择宁大勿小,距离宁远勿近。
保障孩子睡眠时间
小学生每天睡眠要保证10小时,初中生9小时,高中生不少于8小时,假期也要尽量让孩子养成规律性作息,让眼睛保持充足的休息可以预防近视。
保持良好的室内光线
读书写字时,学习桌面的光线照度要明亮均匀,避免阴影遮挡视线;看电视时,房间的大灯应开着,电视屏幕的高度应与人的视线平行或稍微低一些。
坚持做眼保健操
眼保健操是缓解眼疲劳、放松眼睛的一种眼保健方式,可在近距离读写30~40分钟或看视频20~30分钟之后,做一做眼保健操,保护眼睛,预防近视。
合理饮食均衡营养
尽量少吃糖,糖分摄入过多会影响眼球壁的坚韧性,促使眼轴伸长,导致近视的发生与发展。孩子需要均衡营养,及时补充含多种维生素的蔬菜水果,为眼睛提供营养。
督促孩子适当休息
假期缺少学校的约束,孩子容易放飞自我,家长要督促孩子适当休息,一般近距离用眼45-60分钟最好休息15分钟左右,可远眺或多看绿色植物来调节,使眼肌放松。
寒假天气寒冷,许多孩子的户外活动大幅减少,加之没有学校的约束,孩子们很容易用眼过度,双眼不堪重负,就会出现问题。
寒假向来是近视高发期,家长更应该重视孩子的视力健康,日常引导监督孩子养成良好的用眼习惯,预防近视的发生和发展。
如发现孩子出现歪头视物、频繁眯眼、挤眼等近视相关症状时,家长要尽快到澳门新葡萄新京眼视光中心进行检查。一旦确定近视,及时为孩子佩戴澳门新葡萄新京眼位代偿控度镜,是控制近视发展最正确有效的方式。
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